La course Around the Bay est la plus ancienne course sur route en Amérique du Nord, datant de 1894 — elle est même plus ancienne que le marathon de Boston. Avec ses 30 km, c’est une excellente occasion pour les coureurs qui préparent un marathon complet de tester leur stratégie de rythme et d'alimentation.
Une bonne alimentation peut faire la différence entre une course réussie et une course difficile. Voici comment maîtriser votre nutrition et obtenir votre meilleure performance grâce aux conseils de XACT Nutrition.
🍝 Conseils pour le chargement en glucides avant la course Around the Bay
Le chargement en glucides avant le jour de la course est essentiel pour reconstituer les réserves de glycogène et maintenir l'endurance.
Que manger :
- Pâtes, riz, pommes de terre et pain pour des glucides faciles à digérer
- Évitez les aliments riches en fibres et les graisses excessives pour éviter les inconforts digestifs
- Optez pour des aliments familiers, surtout si vous voyagez pour la course
Astuce : Mangez tôt dans la soirée et évitez l'alcool ou la caféine pour favoriser un sommeil réparateur.
☕️ Petit-déjeuner idéal le jour de la course pour les athlètes d'endurance
Le jour de la course, alimentez-vous avec un mélange équilibré de glucides à libération lente et rapide pour rester énergisé sans vous sentir lourd.
Idées de petit-déjeuner avant la course :
- Bagels avec de la confiture
- Gruau avec des tranches de bananes et du sirop d'érable
- Barres énergétiques pour un coup de boost rapide avant la course
Astuce : Mangez 2 à 3 heures avant la course pour permettre une digestion adéquate. Si vous aimez le café, une petite tasse peut améliorer vos performances en réduisant l'effort perçu.
🍎 Alimentation pendant la course : Timing et stratégie de glucides
Pour maintenir votre énergie pendant les 30 km, consommez environ 25 g de glucides toutes les 45 minutes. Les barres XACT ENERGY sont idéales, offrant 25 g de glucides simples dans un format facile à digérer.
Plan d'alimentation optimal :
| Temps écoulé | Barres ou gels XACT ENERGY |
|---|---|
| 45 minutes | 1 |
| 1 h 30 min | 2 |
| 2 h 15 min | 3 |
| 3 h | 4 |
| 3 h 45 min | 5 |
| 4 h 30 min | 6 |
Astuce : Alimentez-vous régulièrement pour éviter l'épuisement du glycogène, aussi appelé « le mur ».
💪 Récupération après la course : Protéines et hydratation essentielles
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, concentrez-vous sur la reconstitution du glycogène et la réparation musculaire avec un mélange de protéines et de glucides.
Meilleures options de récupération :
- Gaufrettes XACT PROTEIN avec 15 g de protéines et 18 g de glucides
- Une banane pour une source naturelle de glucides
- Électrolytes pour remplacer les liquides perdus
Astuce : Réhydratez-vous immédiatement pour favoriser la récupération musculaire et prévenir les crampes.
🎉 Pourquoi les barres XACT ENERGY sont idéales pour les courses d'endurance
Les barres XACT ENERGY sont conçues pour les athlètes d'endurance.
- 25 g de glucides simples : Idéal pour maintenir les niveaux de glycémie pendant les efforts de longue distance
- Facile à digérer : Ne cause pas de troubles digestifs, même en courant
- Testé et approuvé : Approuvé par des athlètes de haut niveau et des ambassadeurs de la course
🏅 Prêt à conquérir la course Around the Bay ?
Alimentez votre course de la bonne manière avec les barres XACT ENERGY et les gaufrettes XACT PROTEIN. Disponibles en ligne et chez certains détaillants à travers le Canada.