AIDE-MÉMOIRE QMT NUTRITION

 

QMT xact nutrition

 

 

 

 

 

QMT 21 & 25

  

Pendant une course d'endurance de 2 à 4h, votre principale source d'énergie seront les glucides simples.

  1. Faites le plein en mangeant des repas riches en glucides avant la course
  2. Autour du départ -- avant, même -- commencez à absorber du carburant tôt : inutile d'attendre d'avoir besoin d'énergie pour en avaler
  3. Mangez un minimum de 100-200 calories de glucides simples par heure pour atteindre votre meilleure performance (les barres de fruits XACT ÉNERGIE contiennent exactement 100 calories, sont faciles à manger et à digérer, ET ont bon goût)

    Utilisez le tableau suivant pour vous aider à déterminer ce dont vous aurez besoin pour donner le meilleur de vous-même :

    Temps de course moyen Toutes les 45 minutes Toutes les 30 minutes Récupération
    QMT 21 2:45 4 6

    15 à 20 grammes de protéines + 45 à 80 grammes de glucides
    QMT 25 3:00 4 6 15 à 20 grammes de protéines + 45 à 80 grammes de glucides

     

    Pour une récupération toute en saveur, pourquoi ne pas essayer les gaufrettes protéinées XACT PROTÉINES au chocolat ? Elles contiennent 15g de protéines ainsi que des vitamines et minéraux essentiels pour aider votre corps à se remettre.

     

    QMT 50, 80, 110 et 100 milles

       

    Pendant une course de distance type ultra, vous allez avoir besoin d'une combinaison d'aliments pour vous aider à finir !

    XACT ÉNERGIE /gels/jujubes (100cal aux 30-45 minutes) Autres aliments (calories) Total de protéines nécessaires pendant la course (basé sur une consommation de 100g/jour)
    QMT 50 11-17 100 30
    QMT 80 18-25 100 60
    QMT 110 25-35 200 80
    QMT 100 milles 45-65 200 140

     

    1. Visez manger un minimum de 200cal par heure. Si c'est plus, c'est encore mieux.
    2. En combinant des sources de glucides simples avec d'autres types d'aliments, vous allez être capable de répondre à la forte demande en énergie de votre corps tout en évitant la fatigue et la faim constante liées au sucre.
    3. Entraînez-vous avez les aliments que vous prévoyez utiliser le jour de la course, pour vous habituer à manger régulièrement et apprendre ce qui marche pour vous -- et ce qui ne marche pas.

     Vous voulez en apprendre plus sur comment vous alimenter pendant votre course au QMT, lisez l'article complet ici